Nếu bạn đã và đang đối phó với mụn, mẩn đỏ hoặc da xỉn màu chỉ bằng các sản phẩm bôi ngoài da mà không thấy hiệu quả, thì câu trả lời có thể không nằm trên kệ phòng tắm của bạn. Nó có thể nằm ngay trong căn bếp của bạn.
Mối liên hệ giữa đường ruột và làn da của bạn không phải là một xu hướng sức khỏe nhất thời. Đây là một mối quan hệ sinh lý đã được chứng minh rõ ràng, được gọi là trục ruột-da, và việc hiểu rõ nó có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn nghĩ về việc chăm sóc da.
Đường ruột ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào
Đường ruột của bạn chứa khoảng 70% tế bào miễn dịch. Khi có vấn đề xảy ra như loạn khuẩn, tăng tính thấm thành ruột, viêm mãn tính, hệ miễn dịch của bạn sẽ gửi tín hiệu viêm khắp cơ thể. Làn da của bạn, với tư cách là cơ quan lớn nhất, sẽ phản ứng với những tín hiệu đó bằng mụn, mẩn đỏ, bùng phát bệnh chàm và lão hóa sớm.
Nghiên cứu từ Mount Sinai đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị mụn trứng cá, trứng cá đỏ và bệnh chàm thường có thành phần hệ vi sinh đường ruột bị thay đổi so với những người có làn da khỏe mạnh. Đây không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Đây là một mô hình xuất hiện trong nhiều nghiên cứu.
Thực phẩm giúp ích cho làn da của bạn
- Thực phẩm lên men (kimchi, sữa chua, miso, dưa cải bắp) cung cấp vi khuẩn có lợi giúp giảm viêm da. Chế độ ăn của người Hàn Quốc tự nhiên rất giàu các loại thực phẩm này, điều này một phần giải thích tại sao sức khỏe làn da của người Hàn Quốc lại đặc biệt đến vậy.
- Thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, cá thu, quả óc chó) giúp giảm viêm toàn thân và hỗ trợ hàng rào lipid của da. Nếu da bạn bị khô hoặc viêm mãn tính, việc tăng cường hấp thụ omega-3 thường hữu ích hơn là thay đổi kem dưỡng ẩm.
- Nước hầm xương cung cấp collagen, glycine và glutamine giúp hỗ trợ phục hồi niêm mạc ruột và độ đàn hồi của da từ bên trong.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau xanh đậm, khoai lang, trà xanh, giúp trung hòa các gốc tự do gây lão hóa sớm.
Thực phẩm gây hại cho làn da của bạn
- Lượng đường dư thừa kích hoạt quá trình glycation, làm phá vỡ collagen và elastin. Lượng đường nạp vào cao sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa rõ rệt và làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
- Dầu hạt đã qua chế biến giàu axit béo omega-6 sẽ thúc đẩy tình trạng viêm khi tiêu thụ quá mức. Chế độ ăn uống phương Tây hiện đại chứa nhiều omega-6 hơn mức cơ thể chúng ta có thể xử lý.
- Sản phẩm từ sữa có thể gây mụn nội tiết ở một số người do hormone tăng trưởng và IGF-1 có sẵn trong sữa bò. Bạn nên thử loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn trong 30 ngày nếu bạn đang gặp khó khăn với mụn nội tiết.
Kết hợp sức khỏe bên trong với quy trình chăm sóc da phù hợp
Việc cải thiện sức khỏe đường ruột không làm cho việc chăm sóc da tại chỗ trở nên không cần thiết. Kết quả tốt nhất đến từ việc kết hợp sức khỏe bên trong với một quy trình chăm sóc da đều đặn giúp hỗ trợ hàng rào bảo vệ da từ bên ngoài.
Để làm dịu làn da bị viêm, nhạy cảm trong khi bạn cải thiện sức khỏe đường ruột, hãy tìm các sản phẩm chứa rau má và dịch nhầy ốc sên. Cả hai đều đã được chứng minh là giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi da.
Cách sử dụng kết hợp: Thoa tinh chất rau má trước (mỏng hơn, thấm nhanh), sau đó dùng tinh chất dịch nhầy ốc sên. Sử dụng sự kết hợp này trong quy trình chăm sóc da buổi tối của bạn để phục hồi tối đa qua đêm. Vào ban ngày, bạn có thể dùng tinh chất rau má dưới kem chống nắng để tận dụng đặc tính làm dịu và giảm mẩn đỏ của nó.
Nếu tình trạng mụn trứng cá trùng hợp với các vấn đề tiêu hóa, hãy bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống trước và cho làn da của bạn 4-6 tuần để phản ứng. Quá trình tái tạo tế bào da mất khoảng 28 ngày, vì vậy sự kiên nhẫn là điều cần thiết. Để hiểu rõ hơn về khoa học và kế hoạch hành động thực tế, hãy đọc bài viết Giải thích về mối liên hệ giữa đường ruột và làn da trên Rooted Glow. Và để tìm hiểu sâu hơn về cách giấc ngủ và căng thẳng ảnh hưởng cùng với chế độ ăn uống, đó cũng là một bài đọc cần thiết.
