驗孕棒上的兩條線還擺在檯面上，突然間，您的保養品架看起來很不一樣了。您最愛的A醇精華液、為了痘疤而買的美白霜、讓肌膚維持光滑的去角質化妝水。您感到開心、不知所措，可能還半瞇著眼在搜尋成分列表。
這種反應很正常。懷孕會改變您的肌膚，也會改變您對風險的看法。孕婦不想要一份嚇人的清單，他們想要清晰的幫助，包括真實的保養程序、真實的標籤，以及真正感覺像保養品的替代方案，特別是如果K-Beauty已經是日常生活的一部分。
令人安心的是：懷孕期間通常不需要放棄有效的保養品。您只需要暫停使用少數幾種成分，在需要時簡化，並圍繞著全身性影響較低的活性成分來建立保養程序。如果您喜歡韓國保養品優雅的質地、保濕的層次和以屏障為優先的配方，那麼您仍然有很多可以放心使用的產品。
懷孕期間的保養程序指南
您打開浴室櫃，拿起一瓶最愛的精華液，突然發現自己正在像讀期末考題一樣閱讀成分列表。這種情況很常見，特別是如果您的保養程序包含成分列表很長、且有多個護理步驟的韓國保養品。
好消息是，懷孕通常不需要您完全捨棄原有的保養程序。更好的方法是有目的地進行調整。保留支持肌膚屏障的步驟，暫停使用孕期安全專家已討論過、被認為風險較高的成分，並仔細審視將多種強效活性成分結合在一個配方中的產品。
從「冷靜審視保養程序」開始
審視保養程序很像打包行李準備旅行。您不是在評斷您擁有的每一項產品，您是在決定哪些產品仍然適合目前的情況。
請逐一檢視產品，並將它們分為三類：
- 繼續使用：如果它成分單純、保濕且不易刺激。溫和的潔面乳、屏障修護霜、基礎精華液和防曬乳通常屬於此類。
- 暫時停用：如果它含有孕期常規避免的成分，例如A醇/視黃醇或對苯二酚。
- 仔細檢查標籤：如果它有很長的成分列表、多種去角質酸、濃烈香料，或模糊不清、未能明確說明活性成分的行銷術語。
對於K-Beauty愛好者來說，這一步通常沒有想像中那麼戲劇化。許多韓國保養程序已經著重於保濕和屏障護理，含有甘油、玻尿酸、神經醯胺、泛醇和積雪草等成分。換句話說，您已經喜歡的許多保養步驟可能可以保留。您通常只是替換高風險的護理步驟，而不是從零開始。
實用原則：孕期保養在「正確的無趣」下效果最好。溫和、持續且友善肌膚屏障的保養，永遠勝過刺激性去角質。
更換產品前，先簡化保養程序
如果您舊的保養程序有七、八或十個步驟，在決定接下來要買什麼之前，先縮減整體架構。較精簡的程序更容易發現刺激、辨識不再適合您肌膚的產品，並避免活性成分之間的意外重疊。
一個穩固且適合孕期的基礎保養程序如下：
- 溫和清潔
- 一到兩個護理步驟
- 保濕霜
- 日常防曬
這個核心程序讓您有調整的空間，同時不失K-Beauty的感受。如果您的肌膚喜歡，您仍然可以使用保濕化妝水、舒緩精華或修護晚安面膜。不同之處在於，每個步驟都應該有其存在的價值。
如果某個產品只是因為它曾經在您的保養清單中，那麼現在或許可以讓它休息一下。孕期保養不是關於做更多，而是關於選擇更安全的替代品，同時仍能解決實際的肌膚需求，特別是色素沉澱和荷爾蒙引起的痘痘。
了解您肌膚新的荷爾蒙變化
有些人會擁有著名的「孕期光澤肌」。其他人則可能出現痘痘、斑駁色素、乾燥，或是對使用多年的產品感到刺痛。這兩種情況都是正常的。
讓許多人感到困惑的是，孕期肌膚可能會出現矛盾的狀況。您可能同時感到出油和缺水。您可能下巴周圍長痘痘，但同時臉頰卻變得更敏感。即使產品本身沒有改變，您舊的保養程序也可能突然感覺太過刺激。
為什麼會出現肝斑和膚色不均
懷孕期間，肌膚對陽光的反應通常會更敏感，這也是為什麼色素沉澱成為常見的肌膚困擾。肝斑可能以斑駁的棕色或灰棕色區域出現，常見於臉頰、額頭或上唇。如果您本身就容易在痘痘後留下發炎後色素沉澱，懷孕可能會讓情況更令人沮喪。
這就是為什麼防曬比人們想像的更重要。它不只是一個最後的步驟，它是幫助防止現有色素沉澱加深的關鍵。
為什麼痘痘會突然冒出來？
懷孕期間的荷爾蒙痘痘常常讓人覺得不公平，因為即使您的肌膚多年來都很穩定，它也可能出現。最常見的模式是下半臉的堵塞，但有些人也會注意到整體出油量增加或毛孔堵塞。
許多讀者常常感到困惑。他們認為痘痘護理就等於刺激性護理。在懷孕期間，這通常是錯誤的做法。過度清潔的洗面乳、強效去角質和過多的活性成分，可能會讓肌膚更不穩定，而不是更清澈。
為什麼您平常使用的產品可能會刺痛？
懷孕會讓肌膚變得更敏感，而成分標籤的模糊性讓管理變得更加困難。美國皮膚病學會指出，懷孕期間護膚的挑戰，通常不是關於某個明星成分，而是更多地學習閱讀完整的成分列表，特別是對於鄰苯二甲酸酯、對羥基苯甲酸酯和複雜香精混合物等化合物，許多臨床醫生建議限制使用，正如AAD的懷孕護膚指南中所解釋的。
這在韓系美妝中非常重要，因為有些產品從正面標籤看起來很溫和，但INCI成分列表中可能仍然含有香精或精油。
- 如果您的肌膚突然感到不適，請先檢查是否有香精和強效去角質成分。
- 如果您的肌膚感到緊繃，請在添加更多護理產品之前，先加強肌膚屏障支持。
- 如果某個產品「以前有效」但現在卻會灼熱，您的肌膚可能是在發出耐受性降低的訊號，而不是需要更強效的產品。
最有用的技能不是記住一份黑名單，而是學習如何判斷一個完整的配方。
懷孕期間應暫停使用的護膚成分
您終於找到一套能讓肌膚保持穩定的護膚程序，然後懷孕卻要求您調整產品清單。令人安心的是，需要暫停使用的清單比許多人擔心的要短。棘手的部分是，一些韓系美妝中針對痘痘、膚質和提亮的熱門產品也在其中。
要了解這部分，最簡單的方法就是將成分分成兩組。其中一組是明確需要暫停使用的成分。另一組則需要考量其背景資訊，特別是劑量、產品形式，以及是開架產品還是處方藥。
A醇/視黃醇類成分優先考量
如果在懷孕期間，您的日常保養中只能移除一類成分，那就是外用A醇/視黃醇類成分。這包括A醇、A醛、A酸、Adapalene、A酯，以及其他維生素A衍生物。
這可能會讓人感到沮喪，因為A醇/視黃醇類成分通常是日常保養中的主力。它們能幫助暢通毛孔、撫平膚質，並淡化痘印。然而，在懷孕期間，皮膚科醫生最常建議患者暫停使用這類成分。
對於K-Beauty的消費者來說，這部分可能很容易被忽略。一款乳霜可能以抗皺、緊緻或肌膚更新為賣點，但實際的A醇/視黃醇類成分卻只出現在INCI成分列表中。如果您看到「retin」、「retinal」、「retinol」或「vitamin A derivative」等字眼，請將該產品暫時擱置。
對苯二酚也是需要暫停使用的成分
對苯二酚是另一種在懷孕期間需要暫停使用的成分。它用於淡化黑斑和肝斑，但它比許多其他外用成分更容易被皮膚吸收，這就是為什麼臨床醫生通常建議孕婦避免使用它。
這是一個最清楚的例子，說明為什麼產品正面標示的「亮白」字樣不足以提供足夠資訊。在韓國保養品中，一款膚色校正精華或局部淡斑霜可能含有菸鹼醯胺、傳明酸或維生素C，但另一款則可能使用對苯二酚。產品包裝上的宣稱目標可能聽起來相似，但安全性考量卻截然不同。
如果色素沉澱是您的主要肌膚需求，請不要驚慌。您並非放棄保養，只是暫時更換工具。
需要考量背景資訊的成分
有些成分處於灰色地帶，常導致混淆。每晚使用的免洗精華液與洗卸潔面乳不同。低濃度去角質產品與診所進行的煥膚療程也不同。
- 水楊酸是最佳範例。低濃度產品通常會與高濃度煥膚區分開來。
- 三氯乙酸，通常稱為 TCA，一般會避免使用。
- 處方級的抗痘與生髮藥物可能比您的化妝水或精華液更重要。美國皮膚病學會在其公開指南中，將以下成分和藥物列為懷孕期間應避免使用的項目：finasteride、spironolactone、tetracyclines 和 5-fluorouracil。請參考：AAD 懷孕期間肌膚護理指南。
當您檢查您的保養品架時，快速視覺回顧能幫助您：
實用暫停清單
如果您想要最簡單的版本，請暫停使用含有以下成分的產品：
- A醇/視黃醇類，例如：retinol、retinal、retinyl palmitate、tretinoin、adapalene 或其他維生素A衍生物
- 對苯二酚
- 強效煥膚酸類，除非您的醫生另有指示
- 處方級的抗痘或生髮藥物，在懷孕指南中特別標示應避免使用的
您不需要丟棄它們。將它們放在一旁，然後用更安全的韓系美妝替代品重建您的日常護理，以更溫和的方式解決相同的肌膚需求。
您的孕期安心韓系美妝成分工具包
一旦您不再問「我需要捨棄什麼？」，而是開始問「什麼可以安全地完成這項任務？」，孕期肌膚護理通常會感覺更容易。這種轉變在韓系美妝中很重要，因為韓系護膚程序通常依賴於多層次、不同質地和功能的產品。
一種有用的成分分類方法是根據其作用。有些成分有助於鎖住肌膚水分。有些能舒緩泛紅和刺激。有些能淡化痘印，或幫助毛孔更潔淨，而無需依賴您可能暫停使用的強效活性成分。如果您舊的護膚程序是圍繞著「修復」建立的，那麼您的孕期護膚程序可能更適合以「屏障優先」為基礎，搭配一些精心挑選的護理步驟。
值得使用的韓系美妝成分
韓系美妝特別擅長這種護膚程序調整，因為它提供了許多溫和配方，能在解決常見肌膚需求的同時，支持肌膚屏障。
- 菸鹼醯胺 幫助改善多餘油脂、膚色不均，並強化肌膚屏障。如果您想念A醇精華液的提亮或平滑效果，菸鹼醯胺是其中一種最簡單的替代品。
- Azelaic acid 是賀爾蒙痘痘、泛紅和痘印的強效選擇。它是懷孕期間最實用的替代品之一，因為它能同時解決多種肌膚需求。
- 玻尿酸 幫助乾燥、緊繃的肌膚鎖住水分。在分層的韓式保養程序中，它很適合用於化妝水、精華液和精華。
- Glycerin 和 ceramides 幫助修復受損的肌膚屏障。如果您的肌膚突然刺痛、脫屑或對以前能耐受的產品產生反應，這些成分通常比其他修護精華液更有用。
- 積雪草 和其他積雪草成分有助於鎮靜泛紅或受刺激的肌膚。它們很適合用於舒緩安瓶和凝膠乳霜。
- Squalane 提供輕盈的保濕，沒有懷孕期間可能感到不適的厚重感。
這裡有一個簡單的比喻。像A醇類成分的保養品更像是「翻修工具」。菸鹼醯胺、神經醯胺、甘油和積雪草則更像是「維護工具」。懷孕期間，維護通常能帶來更好的效果，因為鎮靜的肌膚通常看起來會更透亮。
防曬值得獨立分類
如果黃褐斑開始出現，防曬是您日常保養中最重要的環節。容易產生色素沉澱的肌膚，有點像容易染色的布料。紫外線曝曬會使膚色不均更加嚴重，並持續更久。
含有氧化鋅或二氧化鈦的物理性防曬乳，通常是懷孕期間最簡單的選擇，特別是如果您的肌膚變得更加敏感。以韓式美妝術語來說，請尋找保濕型的物理性配方，它們能很好地服貼於妝容之下，並且不會因為乾燥或泛白而讓您想跳過補擦。
韓式保養懷孕期間成分替換
| 避免使用 | 試試這些安全的韓系保養替代品 | 為什麼有效 |
|---|---|---|
| A醇精華 | 菸鹼醯胺精華 | 幫助均勻膚色、平衡油脂、強化肌膚屏障 |
| A醇抗痘乳霜 | 杜鵑花酸護理 | 幫助肌膚看起來更清澈，同時降低全身性疑慮 |
| 對苯二酚淡斑霜 | 菸鹼醯胺或杜鵑花酸 | 更溫和地改善明顯的膚色不均 |
| 強效泡沫潔面乳 | 低pH值凝膠或乳霜潔面乳 | 清潔同時不帶走肌膚原有屏障的水分 |
| 強效去角質化妝水 | 溫和保濕化妝水或精華 | 讓肌膚保持舒適，同時降低刺激風險 |
| 滋潤香氛晚安面膜 | 神經醯胺或角鯊烷乳霜 | 幫助夜間修護，減少刺激物 |
這些替代品正是韓系保養在孕期中大放異彩的地方。您不必放棄日常保養的感受。您只是更換活性成分，而不是捨棄您喜歡的質地。舒緩精華、輕盈安瓶和屏障修護霜仍然可以為您帶來熟悉的疊擦保養程序，只是在這個階段使用了更安全的成分組合。
如果您想根據成分和質地瀏覽正宗的韓國保養品選項，Mirai skin 是一家專注於銷售來自認證經銷商的韓國護膚品的零售商。
如何建立您的安全孕期保養程序
您打開梳妝台抽屜，突然間，您日常保養的一半產品都讓您感到疑惑。好消息是，孕期保養很少需要從零開始。這通常意味著像為有飲食限制的客人修改食譜一樣，調整您的保養程序。保留舒適的基礎，替換不再適合的成分，並專注於您的肌膚現在的需求。
孕期良好的保養程序有三個重點。保持肌膚屏障舒適、使用孕期安全的成分處理一到兩種肌膚需求，並保護肌膚免受紫外線照射，因為紫外線可能會加劇肝斑和痘疤。如果您已經喜歡韓系保養的疊擦感受，您絕對可以繼續保持。目標不是增加步驟，而是更聰明的步驟。
簡單的早晨保養程序
早晨是您的預防保養程序。保持輕盈，讓您每天都能輕鬆使用。
- 依照肌膚需求清潔。 如果早上醒來臉部出油，或前一晚使用了滋潤的保養品，請使用溫和的低pH值洗面乳。如果肌膚感覺舒適，用溫水沖洗可能就足夠了。
- 選擇一個重點保養步驟。 韓系保養程序常常很豐富；請刻意簡化。菸鹼醯胺適合改善出油、膚色不均和強化肌膚屏障。玻尿酸能幫助乾燥肌膚更好地鎖住水分。
- 根據質地而非潮流來選擇保濕產品。 凝膠乳霜通常適合潮濕天氣和易長粉刺的肌膚。如果懷孕讓您的肌膚變得更乾燥或更容易敏感，乳霜或乳液通常是更好的選擇。
- 最後使用廣效型防曬乳，如果肌膚能良好適應，礦物防曬配方會是理想選擇。 氧化鋅和二氧化鈦是懷孕期間常見的選擇，如果色素沉澱是您的主要困擾，每天使用 SPF 30 或更高的防曬產品最為重要。
如果斑點悄悄出現，防曬並非因為部落格推薦才是最後一步。它是幫助這些斑點從一開始就避免變深的關鍵步驟。
穩定的夜間保養程序
夜晚是用來清潔和修護的。如果說早上是雨衣，那麼夜晚就是修護霜。
- 第一步清潔： 卸除防曬、彩妝和一天的髒污。如果您使用持久型底妝，溫和的卸妝油搭配溫和的水性洗面乳效果會很好。
- 保養步驟： 選擇一種活性成分來解決您的主要問題。杜鵑花酸通常是最有用的多功能成分，因為它能同時幫助改善荷爾蒙痘痘、痘印和明顯泛紅。
- 保濕： 使用簡單的屏障修護霜鎖住所有保養成分，特別是當您的肌膚變得刺痛、脫屑或緊繃時。
有些夜晚，少即是多。如果您的肌膚感覺發熱、發癢或突然變得粗糙，請暫停保養步驟幾天，只使用洗面乳和保濕霜。懷孕期間的肌膚可能會迅速變得敏感，即使是您多年來使用都沒有問題的產品也可能如此。
針對肌膚需求的保養建議
一個好的保養程序應該回答這個問題：「這個月我的肌膚最困擾的是什麼？」這個答案在懷孕期間可能會改變，所以您的保養程序也可以隨之調整。
| 主要肌膚需求 | 早晨重點 | 夜間重點 |
|---|---|---|
| 賀爾蒙痘痘 | 溫和清潔、菸鹼醯胺、清爽保濕霜、礦物防曬 | 清潔、杜鵑花酸、修護霜 |
| 肝斑或痘疤 | 菸鹼醯胺或溫和抗氧化劑、保濕霜、礦物防曬 | 清潔、杜鵑花酸或菸鹼醯胺、保濕霜 |
| 乾燥與敏感 | 清水洗臉或乳狀潔面乳、保濕精華液、滋潤乳霜、礦物防曬 | 溫和清潔、保濕精華、神經醯胺乳霜 |
| 泛紅與易受刺激 | 無香料基礎保養、舒緩精華液、防曬 | 溫和清潔、積雪草精華液、簡約乳霜 |
韓系保養程序也能比一般孕婦安全清單更具個人化。您可以保留喜歡的保養形式，例如精華液、安瓶和晚安面膜，同時更換其中的活性成分。
依然保有韓系風格的保養程序
您不需要放棄許多人喜愛的韓系保養節奏。您只是需要一個更精簡、更溫和的版本。
- 讓您的保養步驟更有目的性。 早上通常只需要保濕化妝水、一款精華液、保濕霜，然後是防曬。
- 從最稀薄的質地開始塗抹到最濃稠。 這有助於每層產品更好地吸收，並減少搓泥現象。
- 一次只添加一種新產品。 如果出現反應，您就會知道是什麼原因造成的。
- 先在下顎或耳後進行局部測試。 荷爾蒙變化可能會意外地改變您的耐受度。
- 盡可能選擇無香料或低香料配方。 已經受刺激的肌膚對額外的刺激物會更不耐受。
如果您習慣七步驟保養程序，請先嘗試精簡為四個核心步驟。一旦肌膚感覺穩定，您隨時可以再加回保濕精華或舒緩安瓶。
建立保養程序最簡單的方法
從潔面乳、保濕霜和防曬霜這些基礎產品開始。然後針對您最主要的肌膚需求，添加一款護理產品。
這種結構之所以有效，是因為它能讓您的保養程序清晰明瞭。如果您的肌膚正在冒痘，您的護理產品可以選擇杜鵑花酸或菸鹼醯胺。如果您的主要問題是乾燥，您的護理產品可以是含有玻尿酸、泛醇或β-葡聚醣的保濕精華液。如果您擔心肝斑，請將大部分精力放在持續使用防曬霜，以及使用對色素沉澱友善的活性成分，例如菸鹼醯胺或杜鵑花酸。
一個感覺足夠簡單、可以重複的保養程序，通常會比一個過於複雜、讓肌膚感到困惑和刺激的程序更好。
解讀標籤並識別警訊
產品正面標籤是行銷手法。孕期保養品是否安全，取決於成分列表（INCI list）。
這很重要，因為許多產品會主打一種明星成分，卻將您需要的詳細資訊藏在標籤的更下方。一款化妝水可能宣傳含有積雪草，但同時也含有香料。一款「抗皺」精華液可能含有維生素A衍生物。一款毛孔護理產品可能含有水楊酸，若您未諮詢過醫生，最好避免使用高濃度水楊酸。
請依此順序閱讀產品標籤
請從成分列表開始看，而不是包裝上的宣稱。
- 仔細檢查A醇/視黃醇類成分，例如retinol、retinal、retinyl palmitate、tretinoin或adapalene。
- 針對頑固色素沉澱的美白產品，請檢查是否含有對苯二酚（hydroquinone）。
- 仔細查看去角質成分。低濃度的水楊酸通常與煥膚型產品不同，根據NSW MotherSafe關於孕期皮膚、頭髮護理和美容治療的指南，濃度高於2%的水楊酸應在諮詢醫生後使用。
- 注意香料的位置。如果「fragrance」或「perfume」在成分列表中排名靠前，且您的肌膚容易敏感，那麼值得您暫停考慮。
- 如果您的肌膚已經出現泛紅、搔癢或刺痛感，請謹慎使用含有大量精油的配方。
快速標籤範例
標示為「亮白」的精華液不一定有問題。如果活性成分是菸鹼醯胺，那可能很適合。但如果同一款產品也含有濃烈香料和多種精油，對於新近敏感的肌膚來說，可能仍然不適合。
標示為「溫和」的產品，也不一定自動適合您的需求。請務必確認實際成分。
容易辨識的警示類別
當您感到疲憊並想快速購物時，可以使用簡單的篩選方式：
- 如果含有A醇/視黃醇類成分或對苯二酚，請暫停考慮。
- 如果是煥膚產品、去角質棉片或「臨床級」護理產品，請仔細審視。
- 如果您的肌膚變得敏感，請選擇成分更單純的配方。
- 如果產品含有較強的抗痘活性成分，且您不確定濃度或使用頻率，請諮詢您的醫生。
最能減少壓力的技巧是：學會相信產品背面標籤，而不是正面標籤。
何時諮詢皮膚科醫生以及最終建議
大多數與懷孕相關的肌膚變化，都可以透過簡化的日常保養和一些聰明的成分替換來處理。但有些情況需要醫療指導，而不是更多的嘗試錯誤。
如果您正在處理嚴重或囊腫性痤瘡、疼痛的皮疹、即使簡化日常保養也無法緩解的刺激，或任何快速變化的痣或皮膚病變，請預約皮膚科醫生或您的孕期照護團隊。如果您正在使用處方皮膚治療並懷孕，也值得與您的臨床醫生一起審查每種活性成分，而不是自行猜測。
總體來說，情況是令人放心的。您不需要害怕浴室裡的每一瓶產品。懷孕期間安全的護膚產品通常歸結為三個習慣：暫停使用已知有疑慮的成分清單、圍繞溫和和支持性成分建立保養，以及每天使用礦物防曬乳。
如果您平常的保養著重於修復，這會是一個有用的重置。保濕、修復肌膚屏障和防曬可能不那麼華麗，但它們通常在荷爾蒙不穩定的情況下，對維持肌膚穩定最有幫助。
如果您正在更新您的日常保養，並希望找到溫和潔面乳、修護霜、保濕精華液和礦物防曬友善搭配的道地韓國選擇，請瀏覽 Mirai skin 的精選系列。
