Sivilcelerle, kızarıklıkla veya donuk ciltle sadece topikal ürünlerle savaşıyorsan ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, cevap banyo rafında olmayabilir. Mutfağında olabilir.
Bağırsakların ve cildin arasındaki bağlantı bir sağlık trendi değil. Bu, bağırsak-cilt ekseni olarak adlandırılan, iyi belgelenmiş fizyolojik bir ilişkidir ve bunu anlamak, cilt bakımı hakkındaki düşüncelerini tamamen değiştirebilir.
Bağırsakların Cildini Nasıl Etkiler?
Bağırsakların, bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'ini içerir. Bir şeyler ters gittiğinde; disbiyoz, artan bağırsak geçirgenliği, kronik iltihaplanma durumlarında, bağışıklık sistemin vücuduna iltihaplı sinyaller gönderir. Cildin, en büyük organın olarak, bu sinyallere sivilceler, kızarıklık, egzama alevlenmeleri ve erken yaşlanma ile yanıt verir.
Mount Sinai'den yapılan araştırmalar, akne, rozasea ve egzama hastalarının, berrak cilde sahip insanlara kıyasla sıklıkla değişmiş bağırsak mikrobiyom bileşimlerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu bir tesadüf değil. Çalışmadan çalışmaya ortaya çıkan bir örüntüdür.
Cildine Yardımcı Olan Yiyecekler
- Fermente gıdalar (kimchi, yoğurt, miso, lahana turşusu) cilt iltihabını azaltan faydalı bakteriler sağlar. Kore diyetleri doğal olarak bunlara zengindir, bu da Kore cilt sağlığının neden bu kadar istisnai olduğunu kısmen açıklar.
- Omega-3 açısından zengin gıdalar (somon, uskumru, ceviz) sistemik iltihabı azaltır ve cildinin lipid bariyerini destekler. Cildin kronik olarak kuru veya iltihaplıysa, omega-3 alımını artırmak genellikle nemlendirici değiştirmekten daha fazla yardımcı olur.
- Kemik suyu, bağırsak astarının onarımını ve cilt elastikiyetini içeriden destekleyen kolajen, glisin ve glutamin sağlar.
- Antioksidan açısından zengin ürünler; çilek, yapraklı yeşillikler, tatlı patates, yeşil çay, erken yaşlanmaya neden olan serbest radikalleri nötralize eder.
Cildini Sabote Eden Yiyecekler
- Fazla şeker, kolajen ve elastini parçalayan glikasyonu tetikler. Yüksek şeker alımı, gözle görülür yaşlanmayı hızlandırır ve akneyi kötüleştirir.
- Omega-6 yağ asitleri açısından zengin işlenmiş tohum yağları, aşırı tüketildiğinde iltihabı teşvik eder. Modern Batı diyeti, vücudumuzun kaldırabileceğinden çok daha fazla omega-6 içerir.
- Süt ürünleri, inek sütünde doğal olarak bulunan büyüme hormonları ve IGF-1 nedeniyle bazı kişilerde hormonal akneyi tetikleyebilir. Hormonal sivilcelerle mücadele ediyorsan, 30 günlük bir eliminasyon denemesi yapmaya değer.
İç Sağlığını Doğru Rutinle Eşleştir
Bağırsak sağlığını düzeltmek, topikal cilt bakımını gereksiz kılmaz. En iyi sonuçlar, iç sağlığı dışarıdan cilt bariyerini destekleyen tutarlı bir cilt bakım rutini ile birleştirmekten gelir.
Bağırsak sağlığın üzerinde çalışırken iltihaplı, hassas cildini yatıştırmak için centella asiatica ve salyangoz salgısı içeren ürünlere bak. Her ikisi de iltihabı azaltmaya ve cilt onarımını hızlandırmaya yardımcı olur.
Birlikte nasıl kullanılır: Önce centella ampulünü uygula (daha ince, hızla emilir), ardından salyangoz salgısı esansını kullan. Bu kombinasyonu gece rutininizde maksimum gece onarımı için kullan. Gündüzleri, yatıştırıcı ve kızarıklık karşıtı özellikleri için centella'yı güneş kreminin altına uygulayabilirsin.
Eğer sivilceler sindirim sorunlarıyla çakışıyorsa, önce beslenme değişiklikleriyle başla ve cildine tepki vermesi için 4-6 hafta süre tanı. Cilt hücresi yenilenmesi yaklaşık 28 gün sürer, bu yüzden sabır çok önemli. Kapsamlı bilimsel bilgi ve pratik bir eylem planı için Rooted Glow'da Bağırsak-Cilt Bağlantısı Açıklandı yazısını oku. Ve beslenmenin yanı sıra uyku ve stresin nasıl etkilediğine dair daha derin bir bakış için bu da önemli bir okuma.
