หากคุณต่อสู้กับปัญหาสิว รอยแดง หรือผิวหมองคล้ำด้วยผลิตภัณฑ์ทาภายนอกเพียงอย่างเดียวแล้วไม่เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คำตอบอาจไม่ได้อยู่บนชั้นวางในห้องน้ำของคุณ แต่อาจอยู่ในห้องครัวของคุณก็ได้ค่ะ
ความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และผิวของคุณไม่ใช่แค่กระแสสุขภาพ แต่เป็นความสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีเรียกว่า gut-skin axis และการทำความเข้าใจสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับการดูแลผิวของคุณได้อย่างสิ้นเชิงค่ะ
ลำไส้ส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร
ลำไส้ของคุณมีเซลล์ภูมิคุ้มกันประมาณ 70% เมื่อเกิดความผิดปกติ เช่น ภาวะลำไส้เสียสมดุล การซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น หรือการอักเสบเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะส่งสัญญาณการอักเสบทั่วร่างกาย ผิวของคุณซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุด จะตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านั้นด้วยปัญหาสิว รอยแดง ผิวหนังอักเสบ และริ้วรอยก่อนวัยค่ะ
งานวิจัยจาก Mount Sinai แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็นสิว โรคโรซาเซีย และกลาก มักจะมีองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเทียบกับผู้ที่มีผิวใส นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นรูปแบบที่ปรากฏในการศึกษาแล้วศึกษาเล่าค่ะ
อาหารที่ช่วยบำรุงผิวของคุณ
- อาหารหมักดอง (กิมจิ โยเกิร์ต มิโซะ เซาเออร์เคราท์) ช่วยนำแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งช่วยลดการอักเสบของผิว อาหารเกาหลีอุดมไปด้วยสิ่งเหล่านี้ตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่อธิบายได้ว่าทำไมสุขภาพผิวของชาวเกาหลีจึงโดดเด่นเป็นพิเศษค่ะ
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล วอลนัท) ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายและเสริมสร้างเกราะป้องกันไขมันของผิว หากผิวของคุณแห้งหรืออักเสบเรื้อรัง การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 มักจะช่วยได้มากกว่าการเปลี่ยนมอยส์เจอร์ไรเซอร์ค่ะ
- น้ำซุปกระดูก ให้คอลลาเจน ไกลซีน และกลูตามีน ซึ่งช่วยบำรุงทั้งการซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้และความยืดหยุ่นของผิวจากภายในค่ะ
- ผลผลิตที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียว มันเทศ และ ชาเขียว ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัยค่ะ
อาหารที่ทำร้ายผิวของคุณ
- น้ำตาลส่วนเกิน กระตุ้นกระบวนการไกลเคชั่น ซึ่งทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน การบริโภคน้ำตาลสูงจะเร่งให้เกิดริ้วรอยที่มองเห็นได้และทำให้สิวแย่ลงค่ะ
- น้ำมันพืชแปรรูป ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง จะส่งเสริมการอักเสบเมื่อบริโภคมากเกินไป อาหารตะวันตกสมัยใหม่มีโอเมก้า 6 มากกว่าที่ร่างกายของเราจะรับมือได้มากค่ะ
- ผลิตภัณฑ์จากนม สามารถกระตุ้นสิวฮอร์โมนในบางคนได้ เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตและ IGF-1 ที่มีอยู่ในนมวัวตามธรรมชาติ การทดลองงดบริโภค 30 วันจึงเป็นสิ่งที่ควรลอง หากคุณมีปัญหาสิวฮอร์โมนค่ะ
ดูแลสุขภาพภายในควบคู่กับกิจวัตรที่เหมาะสม
การดูแลลำไส้ของคุณไม่ได้ทำให้การดูแลผิวภายนอกไม่จำเป็น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการรวมสุขภาพภายในเข้ากับ กิจวัตรการดูแลผิวที่สม่ำเสมอ ที่ช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวจากภายนอก
สำหรับผิวที่อักเสบและแพ้ง่ายในขณะที่คุณดูแลสุขภาพลำไส้ มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี ใบบัวบก และ เมือกหอยทาก ทั้งสองชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นฟูผิว
วิธีใช้ร่วมกัน: ทาแอมพูลใบบัวบกก่อน (เนื้อบางเบา ซึมซาบเร็ว) จากนั้นตามด้วยเอสเซนส์เมือกหอยทาก ใช้การผสมผสานนี้ในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเพื่อการฟื้นฟูสูงสุดตลอดคืน ในระหว่างวัน คุณสามารถใช้ใบบัวบกใต้ครีมกันแดดเพื่อคุณสมบัติในการปลอบประโลมและลดรอยแดง
หากสิวขึ้นพร้อมกับปัญหาทางเดินอาหาร ให้เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารก่อน และให้เวลาผิวของคุณ 4-6 สัปดาห์ในการตอบสนอง การผลัดเซลล์ผิวใช้เวลาประมาณ 28 วัน ดังนั้นความอดทนจึงเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ฉบับสมบูรณ์และแผนปฏิบัติการที่นำไปใช้ได้จริง โปรดอ่าน The Gut-Skin Connection Explained บน Rooted Glow และสำหรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่ การนอนหลับและความเครียด มีผลควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร สิ่งนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรศึกษาเช่นกัน
